Manfaat air putih tidak bisa diabaikan, karena memiliki banyak sekali kegunaan bagi kesehatan tubuh. Air putih bukan hanya penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, tetapi juga membantu dalam proses pengeluaran racun dalam tubuh, memperbaiki sistem pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit. Mengonsumsi cukup air putih setiap hari dapat meningkatkan energi, memperbaiki mood, dan mendukung berbagai fungsi tubuh lainnya.

Minum air putih juga bisa menjaga kesehatan ginjal Anda. Ginjal berperan dalam mengatur keseimbangan zat mineral dalam tubuh  dan mengontrol tekanan darah. Menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan mengonsumsi air putih yang cukup, menjaga pola makan sehat, dan rutin berolahraga. Yuk Mengenal Fungsi Ginjal dan Cara Menjaganya Agar Tetap Sehat.

Selain menjaga kesehatan ginjal, simak manfaat lain dari air putih pada penjelasan di bawah ini.

Minum Air Putih Sehari Berapa Liter?

Kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda, tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Secara umum berikut panduan umum minum air putih berdasarkan kelompok usia:

• Orang dewasa dianjurkan minum air putih sebanyak 2,5 liter per hari (sekitar 10 gelas) untuk pria dan 2 liter per hari (sekitar 8 gelas) untuk wanita.

• Sedangkan untuk anak-anak, kebutuhan air putihnya bervariasi berdasarkan usia, mulai dari 1 liter per hari (sekitar 4 gelas) untuk usia 1-3 tahun hingga 2 liter per hari (sekitar 8 gelas) untuk usia 9-13 tahun.

Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Air putih membantu melancarkan pencernaan, menjaga suhu tubuh, dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari untuk merasakan manfaatnya.

15 Manfaat Air Putih untuk Kesehatan Tubuh

Air putih adalah salah satu kebutuhan dasar yang esensial bagi kehidupan manusia. Meski seringkali dianggap remeh, konsumsi air putih yang cukup memiliki berbagai manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat utama dari air putih yang perlu Anda ketahui:

1. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Tubuh manusia terdiri sebagian besar dari air, sehingga menjaga keseimbangan cairan tubuh sangat penting. Air putih membantu dalam proses distribusi nutrisi, pengaturan suhu tubuh, dan pembuangan cairan melalui urine.

Tanpa asupan air yang cukup, tubuh bisa mengalami dehidrasi yang mengakibatkan gangguan pada fungsi organ-organ vital. Oleh karena itu, mengonsumsi air putih dalam jumlah yang tepat setiap hari sangat dianjurkan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

2. Menghidrasi Kulit

Kulit yang sehat dan bercahaya tidak hanya didapatkan dari perawatan luar saja, tetapi juga dari dalam. Air putih berperan penting dalam menjaga kelembapan kulit, sehingga kulit terhindar dari kekeringan dan keriput dini. Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, sirkulasi darah ke kulit akan meningkat, memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk regenerasi sel kulit yang optimal. Hasilnya, kulit akan tampak lebih segar, kenyal, dan awet muda.

3. Meningkatkan Fungsi Ginjal

Ginjal memiliki fungsi penting dalam menyaring racun dan limbah dari darah serta mengeluarkannya melalui urine. Asupan air yang cukup membantu ginjal bekerja lebih efisien dan mencegah terbentuknya batu ginjal. Kurangnya konsumsi air dapat memaksa ginjal bekerja lebih keras, yang pada jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Sayangnya, masih banyak anak-anak yang lebih memilih minuman manis kemasan daripada air putih. Kebiasaan ini sangat mengkhawatirkan, karena konsumsi minuman manis berlebihan di usia dini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit ginjal kronis, bahkan pada anak-anak.

Penelitian pada jurnal dengan judul Associations of Sugar and Artificially Sweetened Soda and Chronic Kidney Disease: A Systematic Review and Meta-analysis. menunjukkan bahwa anak-anak yang sering mengonsumsi minuman manis berisiko lebih tinggi mengalami masalah ginjal seperti batu ginjal dan kerusakan fungsi ginjal. Kondisi ini bahkan dapat berujung pada dialisis atau cuci darah sejak usia dini.    

Baca Juga: Inilah 7 Cara Menjaga Imun Tubuh agar Tetap Sehat

4. Meningkatkan Energi dan Mengurangi Kelelahan

Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan tingkat energi dan meningkatkan rasa lelah. Air putih berperan dalam menjaga aliran darah dan oksigen ke otot dan otak, sehingga membantu meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, fungsi organ-organ akan lebih optimal, dan Anda akan merasa lebih bertenaga dan bersemangat sepanjang hari.

5. Meningkatkan Fungsi Otak

Otak kita sangat bergantung pada asupan air yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Dehidrasi dapat memengaruhi konsentrasi, kewaspadaan, dan memori jangka pendek. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal, meningkatkan fokus, dan mendukung kinerja kognitif. Dengan demikian, menjaga asupan air putih setiap hari perlu dilakukan untuk mendukung kesehatan otak dan kemampuan berpikir yang lebih baik.

6. Mendukung Fungsi Pencernaan

Air putih sangat penting untuk mendukung fungsi pencernaan yang optimal. Cairan ini membantu dalam proses pelarutan dan distribusi nutrisi yang diperoleh dari makanan. Selain itu, air putih juga berperan dalam melunakkan feses, yang mencegah terjadinya sembelit.

Dengan menjaga asupan air yang cukup, sistem pencernaan akan bekerja lebih efisien, dan Anda akan terhindar dari berbagai masalah pencernaan seperti gangguan lambung dan irritable bowel syndrome (IBS).

7. Mengatur Suhu Tubuh

Tubuh manusia memiliki mekanisme alami untuk mengatur suhu tubuh, salah satunya melalui proses berkeringat. Ketika tubuh kepanasan, kita berkeringat untuk mendinginkan diri. Air putih berperan penting dalam proses ini karena berkeringat memerlukan cairan.

Tanpa cukup air, tubuh tidak dapat berkeringat dengan baik, yang bisa mengakibatkan panas tubuh meningkat dan berpotensi menyebabkan heat stroke. Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, tubuh dapat menjaga suhu internalnya tetap stabil.

8. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Air putih berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah yang lancar. Darah yang terhidrasi dengan baik akan lebih mudah mengalir ke seluruh tubuh, membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh sel-sel tubuh. Ini juga membantu dalam proses detoksifikasi, di mana limbah dan racun dikeluarkan dari tubuh melalui urine. Dengan sirkulasi darah yang baik, organ-organ tubuh dapat bekerja lebih efisien dan risiko terkena penyakit kardiovaskular dapat berkurang.

Baca Juga: Gejala dan Penyebab Asam Lambung Naik yang Harus Dihindari

9. Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang

Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan sendi dan tulang. Sendi memerlukan cairan sinovial untuk tetap terlumasi, yang memungkinkan pergerakan yang mulus dan mengurangi gesekan antar tulang. Kekurangan cairan dapat menyebabkan sendi menjadi kaku dan nyeri.

Selain itu, air juga membantu dalam penyerapan nutrisi penting seperti kalsium yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Dengan mengonsumsi air yang cukup, Anda dapat mencegah berbagai masalah sendi dan tulang seperti arthritis dan osteoporosis.

10. Membantu Penurunan Berat Badan

Air putih dapat membantu Anda dalam upaya penurunan berat badan. Mengonsumsi air sebelum makan dapat memberikan efek kenyang, yang membantu mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi.

Selain itu, air juga membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh lebih efisien dalam membakar kalori. Mengganti minuman manis dengan air putih dapat secara signifikan mengurangi asupan gula dan kalori, yang berdampak positif pada program penurunan berat badan.

11. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Air putih berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Cairan ini membantu dalam produksi limfosit, sel darah putih yang bertanggung jawab melawan infeksi dan penyakit. Air juga membantu dalam transportasi nutrisi ke seluruh tubuh dan pembuangan racun, sehingga memperkuat kemampuan tubuh untuk melawan patogen. Alhasil, tubuh bisa lebih efisien dalam mempertahankan kesehatannya dan mengurangi risiko terkena penyakit.

12. Mencegah Sakit Kepala

Sakit kepala seringkali disebabkan oleh dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, volume darah berkurang dan aliran oksigen ke otak menurun, yang dapat memicu sakit kepala. Mengonsumsi air putih secara teratur dapat mencegah dehidrasi dan mengurangi frekuensi serta intensitas sakit kepala. Memastikan tubuh tetap terhidrasi bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk mengatasi masalah sakit kepala tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.

13. Mendukung Detoksifikasi Tubuh

Proses detoksifikasi alami tubuh sangat bergantung pada air putih. Ginjal, hati, dan sistem pencernaan memerlukan cairan yang cukup untuk membuang racun dan limbah dari tubuh. Air membantu dalam pembilasan racun melalui urine dan keringat, serta mendukung fungsi organ-organ detoksifikasi agar bekerja secara optimal. Dengan minum air putih yang cukup, tubuh dapat lebih efektif dalam membersihkan dirinya dari zat-zat berbahaya.

Baca Juga: 6 Ciri Gejala Tipes yang Sebaiknya Diperhatikan Sesegera Mungkin!

14. Meningkatkan Mood

Dehidrasi tidak hanya memengaruhi tubuh secara fisik, tetapi juga dapat memengaruhi mood dan fungsi kognitif. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan iritabilitas, kebingungan, dan penurunan konsentrasi.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik membantu dalam menjaga suasana hati yang stabil dan meningkatkan kesejahteraan mental. Air putih juga dapat memberikan energi dan membuat Anda merasa lebih segar serta positif sepanjang hari.

15. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Air putih berperan dalam menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengatur tekanan darah. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, darah menjadi lebih cair dan mudah mengalir, yang mengurangi tekanan pada jantung dan pembuluh darah.

Selain itu, air membantu dalam pembuangan limbah dan racun yang bisa berkontribusi pada penyakit jantung. Saat mengonsumsi air putih yang cukup, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular dan menjaga jantung tetap sehat.

Jadi, manfaat air putih untuk kesehatan tubuh ini sangat banyak, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga meningkatkan mood dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, Anda bisa memastikan organ-organ tubuh berfungsi dengan optimal dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

Namun, meskipun menjaga kesehatan adalah hal yang utama, Anda tidak bisa memprediksi kapan penyakit datang. Oleh karena itu, penting untuk memiliki perlindungan ekstra seperti Asuransi Kesehatan PRUWell Medical. Asuransi ini hadir untuk melindungi Anda dari risiko sakit yang dapat membuat Anda berhenti mengejar impian.

Bersama Asuransi Kesehatan PRUWell Medical, Anda mendapatkan jaminan perlindungan kesehatan yang komprehensif, sehingga Anda bisa fokus menjalani hidup tanpa khawatir akan biaya pengobatan yang tidak terduga.

Jangan tunda lagi, lindungi diri Anda dan keluarga dengan Asuransi Kesehatan PRUWell Medical sekarang juga. Sehatkan tubuh Anda dengan air putih, dan amankan masa depan Anda dengan perlindungan kesehatan terbaik. Hubungi Prudential untuk informasi lebih lanjut dan pembelian.