Cara Menjaga Kesehatan pada Musim Pancaroba
Perubahan cuaca yang tidak menentu dan intensitas hujan yang makin meningkat bisa pada musim pancaroba memengaruhi kekebalan tubuh manusia. Untuk itu, Anda perlu tahu cara menjaga kesehatan tubuh ketika musim pancaroba tiba.
Berbagai penyakit timbul pada musim pancaroba, salah satunya adalah Demam Berdarah Dengue (DBD). Kasus terbaru DBD tercatat di Kota Cimahi, Jawa Barat. Dalam website Pemerintah Kota Cimahi, sebanyak 270 warga terkena DBD dan dua di antaranya meninggal dunia. Angka kasus ini tercatat terakhir pada bulan September 2023. Agar tetap sehat selama musim sakit, Anda bisa membaca artikel 4 Cara Hidup Sehat Selama Musim Sakit dan Pancaroba.
Mengapa Menjaga Kesehatan itu Penting di Musim Pancaroba?
Pada musim pancaroba, tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Perubahan cuaca yang drastis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga lebih rawan terhadap serangan virus dan bakteri. Hal ini menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti flu, pilek, alergi, bahkan infeksi yang lebih serius seperti DBD.
Baca juga: Frugal Living: Pengertian, Tujuan, Tips dan Manfaatnya | Prudential Indonesia
Selain itu, beberapa penyakit juga lebih mudah menular pada musim pancaroba. Salah satunya adalah flu. Virus influenza penyebab flu lebih mudah menyebar pada cuaca dingin dan kering, berdasarkan informasi dari website Bumame. Oleh karena itu, menjaga kesehatan yang baik diperlukan supaya tubuh terhindar dari penyakit.
Musim pancaroba juga sering kali memengaruhi pola makan dan rutinitas aktivitas fisik. Menurunnya aktivitas fisik dan olahraga karena cuaca yang tidak mendukung bisa menjadi salah satu contohnya. Hal ini bisa memengaruhi keseimbangan nutrisi dan kesehatan fisik secara keseluruhan sehingga Anda perlu menjaga kesehatan pada musim pancaroba.
Baca Juga: 10 Manfaat Mandi Air Hangat yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh
Baca berbagai artikel serta tips menarik seputar kesehatan. Simak panduan kami tentang cara menjalani gaya hidup sehat.
Makanan dan Minuman untuk Musim Pancaroba
Salah satu cara menjaga kesehatan selama musim pancaroba yang sering dilakukan adalah memilih makanan sehat. Nutrisi yang tepat membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat dan membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan cuaca yang ekstrem. Berikut adalah tips menjaga kesehatan tubuh melalui pemilihan makanan sehat selama musim pancaroba.
1. Konsumsi Buah dan Sayur Segar
Buah dan sayur adalah sumber nutrisi yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat melawan infeksi dan menjaga kesehatan. Rajinlah mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur setiap hari untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Saat musim pancaroba, tubuh cenderung kehilangan lebih banyak cairan karena cuaca yang panas dan lembab. Anda perlu minum air putih dengan jumlah yang cukup setiap harinya. Untuk menjaga asupan air agar tetap cukup, Anda bisa membawa botol air minum ke mana pun Anda pergi. Anda juga bisa menggunakan pengingat minum air secara teratur di smartphone melalui aplikasi yang tersedia di toko aplikasi.
3. Hindari Makanan yang Pedas atau Berlemak
Makanan pedas atau berlemak sering kali dapat memicu masalah pencernaan, terutama saat tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan musim. Makanan pedas dapat membuat lambung iritasi dan merangsang produksi asam lambung yang berlebihan. Sedangkan makanan berlemak tinggi dapat menyulitkan pencernaan dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti mulas atau diare. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti sayuran dan buah-buahan.
Untuk anak-anak, Anda bisa menyediakan makanan sehat dengan mengikuti rekomendasi di artikel Rekomendasi Makanan Sehat untuk Anak.
Olahraga yang Tepat untuk Musim Pancaroba
Memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi musim ini adalah langkah penting untuk tetap sehat dan bugar. Berikut adalah beberapa langkah praktis untuk menjaga rutinitas olahraga Anda saat musim pancaroba.
1. Pilih Olahraga yang Bisa Dilakukan di Dalam Ruangan
Ketika cuaca tidak mendukung untuk berolahraga di luar, pilihlah kegiatan yang bisa dilakukan di dalam ruangan. Misalnya, latihan kardio seperti lari di treadmill, bersepeda statis, atau senam aerobik dalam ruangan bisa menjadi pilihan yang tepat. Apabila menyukai latihan beban, lakukan di dalam ruangan yang terkendali seperti di pusat kebugaran atau rumah dengan peralatan yang tersedia. Anda pun tetap konsisten berolahraga dan terhindar dari perubahan suhu ekstrem yang dapat memengaruhi performa olahraga dan kesehatan.
2. Jangan Lupa untuk Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan membantu tubuh untuk mempersiapkan diri menghadapi aktivitas fisik yang lebih intens serta mengurangi risiko cedera otot atau ligamen. Lakukan stretching dan gerakan pemanasan ringan sebelum mulai berolahraga. Setelah selesai berolahraga, pastikan Anda melakukan pendinginan untuk mengembalikan suhu tubuh ke kondisi normal. Pendinginan mengurangi ketegangan otot dan mengurangi risiko nyeri setelah berolahraga. Baca lebih lanjut mengenai manfaat pemanasan sebelum olahraga di artikel Jangan Terlewat, Ini 5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga.
3. Lakukan Olahraga dengan Intensitas yang Sesuai
Selama musim pancaroba, tubuh membutuhkan penyesuaian terhadap intensitas olahraga. Jika cuaca membuat cepat lelah atau dehidrasi, Anda bisa menurunkan intensitas latihan. Jangan memaksakan diri karena hal itu justru bisa berpengaruh pada kesehatan tubuh. Pilihlah olahraga dengan intensitas yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan dan jangan ragu melakukan modifikasi jika diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Baca juga: Mengatasi Gaya Hidup Konsumtif dan Bijak Mengelola Keuangan | Prudential Indonesia
Perawatan Tubuh Selama Musim Pancaroba
Menjaga kesehatan selama musim pancaroba tidak hanya terkait dengan makanan dan olahraga, tetapi juga melibatkan perawatan tubuh yang tepat. Cuaca yang berubah dapat memengaruhi kondisi fisik kita. Oleh karena itu, lakukan langkah perawatan tubuh di bawah ini agar tetap sehat.
1. Rajin Mencuci Tangan
Saat musim pancaroba, virus dan bakteri lebih rentan menyebar karena perubahan cuaca yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Pastikan Anda mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir setidaknya selama 20 detik sebelum dan setelah makan, setelah menggunakan toilet, serta setelah bersentuhan dengan benda yang mungkin terkontaminasi.
Baca juga: Manfaat Berpikir Positif untuk Kesehatan Fisik dan Mental | Prudential Indonesia
2. Gunakan Pelembap untuk Mencegah Kulit Kering
Musim pancaroba sering kali disertai dengan udara yang lebih kering. Hal ini dapat menyebabkan kulit menjadi kering, pecah-pecah, atau bahkan iritasi. Penggunaan pelembap secara teratur diperlukan untuk menjaga kelembapan kulit. Pilih pelembap yang sesuai jenis kulit dan gunakan setelah mandi atau ketika kulit terasa kering. Anda bisa menggunakan lebih banyak pelembap pada area tubuh yang lebih kering seperti tangan, kaki, dan siku.
3. Jangan Abaikan Kesehatan Mata
Mata rentan terhadap iritasi atau masalah kesehatan tertentu selama perubahan musim. Paparan sinar UV yang tetap tinggi meski cuaca mendung juga dapat memengaruhi kesehatan mata. Cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukana dalah menggunakan kacamata hitam ketika berada di luar mata. Selain itu, istirahatkan mata dari paparan layar gadget atau komputer dengan mengikuti prinsip 20-20-20, yaitu setiap 20 menit pandanglah benda yang berjarak 20 kaki (setara 6 meter) selama 20 detik untuk merilekskan mata.
Baca Juga: 7 Cara Menjaga Imun Tubuh
Kesimpulan
Dengan menjaga kesehatan tubuh selama musim pancaroba, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit sehingga tubuh merasa sehat dan bugar. Beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain mengonsumsi makanan sehat, melakukan olahraga dengan benar, dan melakukan perawatan tubuh yang baik.
Selain menjaga kesehatan tubuh, Anda juga perlu memperlengkapi perlindungan kesehatan dengan memiliki Asuransi Kesehatan dari Prudential. Asuransi ini menawarkan manfaat telehealth di Indonesia bersama Rumah Sakit yang menjadi rekanan Prudential. Hubungi kami untuk mengetahui informasi lebih lanjut mengenai produk asuransi yang tersedia di Prudential!
