Sugar craving merupakan kondisi ketika seseorang merasakan keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan manis, yang dipicu oleh berbagai faktor seperti stres dan ketidakseimbangan nutrisi. Meski umumnya tidak berbahaya, kondisi ini perlu ditangani dengan baik, salah satunya dengan memenuhi asupan protein dan serat harian.
Rasa ingin makan makanan manis, misalnya ice cream, cokelat, atau aneka minuman secara tiba-tiba, umumnya disebut sebagai sugar craving. Kondisi ini seringkali terjadi di sela-sela aktivitas, meskipun tubuh sedang tidak membutuhkan tambahan energi.
Jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, sugar craving dapat berpotensi mengganggu pola makan hingga meningkatkan risiko gangguan kesehatan jangka panjang.
Lantas, apa sebenarnya yang menyebabkan timbulnya sugar craving, dan bagaimana cara efektif untuk mengatasinya? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Sugar craving adalah kondisi ketika seseorang mengalami keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis yang sulit dikendalikan, meskipun tidak sedang merasa lapar atau bahkan sudah kenyang.
Secara neurologis, dorongan ini berkaitan erat dengan sistem penghargaan di otak (brain reward system). Saat mengonsumsi gula, otak melepaskan hormon dopamin yang menciptakan sensasi senang dan nyaman sementara.
Efek inilah yang membuat otak cenderung merindukan kembali sensasi manis tersebut terutama saat Anda merasa lelah, stres, atau kurang berenergi.
Munculnya dorongan untuk mengonsumsi makan manis secara tiba-tiba ini biasanya tidak dipicu oleh satu faktor saja, melainkan kombinasi dari beberapa kondisi fisiologis dan psikologis, di antaranya:
Mengonsumsi karbohidrat sederhana atau makanan manis berlebih dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak cepat, lalu anjlok drastis dalam waktu singkat. Penurunan drastis ini mengirimkan sinyal darurat ke otak bahwa tubuh butuh pasokan energi cepat, yang akhirnya berujung pada craving.
Dilansir dari situs Scientific American, saat seseorang mengalami stres otak membutuhkan energi 12 persen lebih banyak dari biasanya, sehingga memicu dorongan untuk mengonsumsi makanan manis sebagai pasokan glukosa instan.
Kurangnya waktu tidur menyebabkan peningkatan kadar ghrelin (hormon lapar) dan penurunan kadar leptin (hormon kenyang) dalam tubuh, yang pada akhirnya membuat seseorang terus-menerus merasa lapar.
Minimnya asupan nutrisi seperti protein, serat, dan lemak sehat membuat proses pencernaan berlangsung terlalu cepat. Akibatnya, rasa kenyang tidak bertahan lama dan perut cepat merasa lapar kembali.
Sugar craving juga bisa terjadi karena kebiasaan menjadikan makanan manis sebagai "hadiah" setelah bekerja keras, yang pada akhirnya hal tersebut membentuk pola perilaku berulang. Misalnya, seseorang terbiasa mengonsumsi cokelat atau minuman manis setiap kali merasa lelah, stres, atau berhasil menyelesaikan suatu pekerjaan (reward).
Sugar craving seringkali disalahartikan sebagai rasa lapar. Padahal, keduanya merupakan dua kondisi yang berbeda. Berikut beberapa perbedaanya:
Sugar Craving |
Rasa Lapar Alami |
|
Pemicu & Waktu |
Muncul secara tiba-tiba |
Muncul secara bertahap seiring waktu. |
Jenis Makanan |
Spesifik pada makanan manis/tinggi gula. |
Fleksibel, menerima semua jenis makanan yang mengenyangkan |
Sensasi Tubuh |
Terjadi di pikiran/mulut (rasa ingin mengunyah). |
Terjadi di perut (bunyi kroncongan, lemas). |
Perasaan Setelah Makan |
Sering memicu rasa bersalah atau menyesal. |
Terasa puas, kenyang, dan segar. |
Keterikatan dengan Waktu Makan |
Bisa muncul kapan saja, termasuk beberapa menit setelah makan kenyang. |
Muncul setelah ada jeda waktu wajar dari waktu makan terakhir. |
Mengatasi sugar craving tidak bisa dilakukan hanya dengan menahan keinginan. Berikut beberapa cara mengatasi sugar craving yang bisa Anda ikuti:
Saat dorongan makan manis muncul, gantilah donat, biskuit, atau minuman manis dengan buah-buahan segar, seperti apel, beri, mangga, atau pisang. Selain memberikan rasa manis alami, buah juga mengandung serat, vitamin, dan air yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Memperbanyak konsumsi protein dan serat saat makan membantu memperlambat proses pencernaan. Kondisi ini membuat gula darah menjadi lebih stabil, sehingga Anda dapat terhindar dari dorongan makan berlebih.
Otak sering kali menafsirkan dehidrasi sebagai rasa lapar. Oleh karena itu, saat craving datang, cobalah minum satu gelas air putih terlebih dahulu, kemudian tunggu selama 10–15 menit sebelum memutuskan untuk mengambil camilan.
Melewatkan waktu makan, terutama sarapan atau makan siang membuat kadar gula darah merosot tajam. Kondisi ini membuat pertahanan diri melemah sehingga Anda cenderung memilih makanan tinggi gula saat makan berikutnya.
Ingatan akan craving biasanya berlangsung paling lama 10 hingga 20 menit. Dalam rentang waktu tersebut, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda pada aktivitas lain, seperti berjalan kaki, mendengarkan musik, merapikan meja kerja, atau membaca buku.
Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas selama 7–8 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon ghrelin dan leptin, sehingga Anda dapat terhindar dari dorongan mengonsumsi makanan manis secara berlebihan.
Pada dasarnya, sugar craving adalah hal yang umum terjadi. Namun, jika dorongan ini dituruti terus-menerus hingga menyebabkan asupan gula harian melebihi batas aman, kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, di antaranya:
Peningkatan risiko obesitas: Gula berlebih yang tidak terpakai sebagai energi akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak.
Resistensi insulin dan diabetes melitus tipe 2: Lonjakan gula darah secara terus-menerus memaksa pankreas bekerja lebih keras dalam memproduksi insulin, yang pada akhirnya sel tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin.
Kerusakan gigi: Asupan gula berlebih menjadi makanan bagi bakteri mulut untuk memproduksi asam, yang lambat laun mengikis dan merusak email gigi.
Risiko penyakit hati: Asupan gula tambahan yang tinggi dapat meningkatkan tingkat peradangan sistemik, kadar trigliserida, serta risiko penumpukan lemak di hati (fatty liver).
Sugar addicton: Sugar craving yang dibiarkan berlarut-larut berisiko berkembang menjadi kecanduan gula (sugar addiction).
Sugar craving adalah sinyal alami tubuh yang dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kelelahan, stres, hingga fluktuasi kadar gula darah. Dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang, mencukupi waktu tidur, dan mengelola stres dengan baik, Anda dapat mengendalikan sugar craving secara bertahap demi menjaga kesehatan jangka panjang.
Selain membatasi konsumsi makanan manis, lengkapi upaya hidup sehat Anda dengan perlindungan yang optimal, seperti asuransi kesehatan dari Prudential Indonesia, agar Anda bisa lebih fokus menjalani aktivitas sehari-hari.
Sumber:
A: Keinginan kuat untuk makan makanan manis (sugar craving) umumnya terjadi karena perubahan hormon dan gula darah dalam tubuh, yang disebabkan oleh beberapa faktor pemicu.
A: Satu minggu tanpa asupan gula dapat membuat beberapa perubahan dalam tubuh, di antaranya kulit lebih sehat, risiko diabetes menurun, suasana hati lebih baik.
A: Untuk mengatasi sugar craving, salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan minum air putih. Sebab, dehidrasi seringkali juga ditandai dengan rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan manis secara tiba-tiba.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
?dpr=on&ts=1777451231715)
.jpg)
Pahami Asuransi
Kumpulan artikel literasi asuransi yang membantu Anda memahami produk, manfaat, dan perlindungan finansial dengan lebih jelas.
Pahami Kesehatan
Panduan kesehatan dan gaya hidup mulai dari pola makan, kesehatan mental, parenting, karier, hingga inspirasi yang membantu meningkatkan kualitas hidup.
Pahami Keuangan & Investasi
Panduan mengelola keuangan dan investasi untuk menemani langkah Anda membangun masa depan.
Pahami Cerita Asuransi
Semua update tentang asuransi dan berita terbaru dari Prudential yang harus kamu ketahui
Pahami Hak & Kewajiban Nasabah
Penting bagi pengguna asuransi untuk mengetahui regulasi terbaru serta hak dan kewajiban pengguna.
%20for%20Web%20Mobile%20(320x160px)%20260108?qlt=85&ts=1770020664453&dpr=off)
.svg){kind=icon}
