Cara menurunkan darah tinggi secara alami dapat dilakukan dengan aktivitas sederhana seperti aktif bergerak dan mengurangi stress berlebih. Selain menerapkan sejumlah aktivitas, beberapa makanan seperti sayur dan buah-buahan segar juga dapat mendukung program penurunan darah tinggi.
Menurunkan tekanan darah tinggi pada dasarnya bisa dilakukan secara alami maupun dengan bantuan medis. Bagi orang-orang yang ingin mengurangi dosis obat kimia, cara alami bisa menjadi solusi efektif mendampingi perawatan medis dan menjaga tekanan darah tetap stabil dalam jangka panjang.
Lalu bagaimana cara menurunkan darah tinggi secara alami? Untuk mengetahui selengkapnya, simak informasi berikut ini!
Perbedaan batas tekanan darah normal dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti usia, aktivitas yang dilakukan, hingga kondisi kesehatan. Meskipun demikian, terdapat acuan tekanan darah normal yang dapat digunakan masyarakat untuk memantau kondisi kesehatan.
Pada orang dewasa, tekanan darah normal berada di angka 120/80 mmHg, dengan batas sistolik di bawah 120 mmHg dan diastolik di bawah 80 mmHg. Angka tersebut dianggap sebagai standar optimal kesehatan kardiovaskular bagi individu dewasa berusia 18 tahun ke atas.
Selain dengan obat-obatan medis, beberapa langkah sederhana bisa jadi solusi menurunkan darah tinggi secara alami. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan:
Dilansir dari British Heart Foundation, mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh menampung dan menahan banyak air, sehingga tekanan darah pun ikut naik.
Dalam hal ini, Anda dapat mengurangi asupan garam dengan membatasi konsumsi makan makanan cepat saji, serta membiasakan diri membaca label kemasan dan meminimalisir penyedap rasa dengan rempah alami saat memasak.
Aktif bergerak setiap hari jadi salah satu cara sederhana untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Ketika tubuh Anda terus bergerak, jantung akan bekerja lebih optimal dalam memompa darah sehingga aliran darah lancar tekanan darah terkendali.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, ataupun menyapu dan mengepel, bisa jadi alternatif untuk membuat tubuh tetap aktif setiap hari.
Menjaga berat badan ideal juga menjadi cara yang efektif untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Dengan berat badan yang ideal, beban kerja jantung akan lebih optimal. Hal ini membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan membantu menjaga tekanan darah tetap berada di angka normal.
Untuk memastikan berat badan tetap ideal, usahakan untuk rutin makan makanan bergizi seimbang dan selalu aktif bergerak.
Penerapan pola makan bergizi menjadi langkah dasar untuk mengendalikan masalah kesehatan seperti hipertensi. Anda dapat mencoba diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yakni pola makan kaya buah, sayur, dan gandum utuh yang efektif memelihara kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Tidur yang cukup bukan sekadar melepas lelah, melainkan momen penting bagi tubuh untuk mengistirahatkan pembuluh darah dan jantung. Sebab, saat Anda tidur, tekanan darah secara alami akan menurun.
Usahakan untuk memiliki tidur yang berkualitas selama 7–8 jam setiap malam agar organ tubuh, khususnya jantung dan pembuluh darah, memiliki waktu yang cukup untuk pemulihan.
Gula darah, kolesterol, dan tekanan darah merupakan tiga hal yang saling berkaitan erat. Kadar gula darah atau kolesterol yang tinggi dapat merusak dan mempersempit dinding pembuluh darah, sehingga jantung harus memompa darah lebih keras.
Untuk menjaganya tetap optimal, usahakan untuk rutin melakukan cek kesehatan. Selain itu, minimalisir makan makanan tinggi gula, tepung-tepungan, dan gorengan, serta aktif bergerak setiap hari.
Ketika sedang stres, tubuh kita secara alami melepaskan hormon kortisol dan adrenalin. Kedua hormon ini membuat jantung berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit, sehingga tekanan darahpun melonjak.
Untuk meredakannya, Anda bisa rutin berolahraga ringan, mencukupi waktu tidur, dan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga agar pikiran kembali tenang dan tensi tetap terjaga.
Baca juga: 5 Cara Cegah Diabetes dan Perlindungannya dari Prudential
Asupan makanan memegang peranan penting dalam mengontrol tekanan darah. Berikut beberapa rekomendasi makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
Sayuran hijau: Kaya akan kalium yang membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium (garam) lewat urine.
Buah-buahan segar: Terutama yang kaya vitamin dan mineral alami seperti pisang, jeruk, dan berry.
Biji-bijian utuh (whole grains): Mengandung serat tinggi yang bagus untuk kesehatan pembuluh darah.
Ikan kaya omega-3: Dikonsumsi setidaknya 2 kali seminggu untuk membantu meredakan peradangan dan merilekskan pembuluh darah.
Daging tanpa lemak: Pilihan protein yang lebih aman tanpa memicu tumpukan lemak jenuh.
Susu dan olahan rendah lemak: Sumber kalsium dan nutrisi penting tanpa beban kalori berlebih.
Selain makanan yang direkomendasikan, ada juga beberapa jenis makanan yang perlu dibatasi, seperti makanan tinggi garam, makanan tinggi lemak jenuh, serta makanan dan minuman tinggi gula untuk menghindari risiko tekanan darah tinggi.
Penelitian Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) yang dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI menunjukkan bahwa menerapkan pola makan tinggi sayur, buah, kalsium, dan kalium, serta rendah lemak jenuh dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 6–11 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 3–6 mmHg.
Berikut beberapa tips menerapkan diet DASH bagi penderita hipertensi:
Ganti nasi putih dengan beras merah atau karbohidrat kompleks lainnya.
Konsumsi buah dan sayur minimal 4 porsi (sajian) sehari.
Kurangi olahan makanan yang digoreng, lalu alihkan ke metode memanggang, mengukus, atau merebus.
Utamakan minum air putih dibandingkan minuman manis atau berperisa.
Batasi penggunaan garam saat mengolah makanan.
Prioritaskan buah dan sayuran segar dibanding produk olahan atau kalengan.
Batasi makanan olahan dan siap saji (fast food).
Selain dengan bantuan medis, menurunkan tekanan darah juga bisa dilakukan dengan cara alami melalui perubahan gaya hidup dan pola makan sehari-hari. Perlu diingat bahwa setiap perubahan kecil yang Anda lakukan hari ini, bisa berdampak besar bagi kesehatan jantung Anda di masa depan.
Selain menerapkan pola hidup sehat, Anda juga bisa mengantisipasi berbagai risiko kesehatan dengan perlindungan asuransi, seperti PRUWell Medical dari Prudential Indonesia. Dapatkan keringanan Premi hingga 20% untuk Masa Pertanggungan yang akan datang dengan fitur PRUWell dan nikmati pengalaman rawat inap berkualitas, mudah dan nyaman di Jaringan Rumah Sakit PRUPriority Hospitals dengan transparansi estimasi biaya medis yang dapat diketahui di awal, karena #SehatPangkalBisa.
Sumber:
A: Dilansir dari situs kementerian kesehatan Republik Indonesia, teknik relaksasi singkat dapat menurunkan tekanan darah. Berikut tahapan yang dapat dilakukan:
Duduk dengan nyaman di ruangan yang tenang
Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik
Tahan napas selama 7 detik dan resapi keheningan
Buang napas secara perlahan melalui mulut selama 8 detik
Ulangi proses pernapasan hingga 8-10 siklus
A: Buah bit (terutama dalam bentuk jus), pisang, dan stroberi direkomendasikan sebagai buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan nitrat di dalamnya.
A: Sakit kepala atau migrain bisa jadi salah satu gejala dari hipertensi, pada beberapa orang. Namun migrain bukan menjadi gejala utama pada hipertensi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
?dpr=on&ts=1777451231715)
.jpg)
Pahami Asuransi
Kumpulan artikel literasi asuransi yang membantu Anda memahami produk, manfaat, dan perlindungan finansial dengan lebih jelas.
Pahami Kesehatan
Panduan kesehatan dan gaya hidup mulai dari pola makan, kesehatan mental, parenting, karier, hingga inspirasi yang membantu meningkatkan kualitas hidup.
Pahami Keuangan & Investasi
Panduan mengelola keuangan dan investasi untuk menemani langkah Anda membangun masa depan.
Pahami Cerita Asuransi
Semua update tentang asuransi dan berita terbaru dari Prudential yang harus kamu ketahui
Pahami Hak & Kewajiban Nasabah
Penting bagi pengguna asuransi untuk mengetahui regulasi terbaru serta hak dan kewajiban pengguna.
%20for%20Web%20Mobile%20(320x160px)%20260108?qlt=85&ts=1770020664453&dpr=off)
.svg){kind=icon}
