Berjalan kaki secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung dan mengurangi stres. Salah satu target yang dapat digunakan adalah 10.000 langkah per hari dan membiasakan berjalan kaki untuk aktivitas jarak dekat. Anda dapat memantau aktivitas langkah harian menggunakan fitur penghitung langkah pada smartphone.
Membangun kebiasaan hidup sehat dapat dimulai dari hal sederhana, salah satunya dengan memperhatikan jumlah langkah yang kita lakukan setiap hari. Jalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah, aman, murah, dan dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus.
Setiap langkah yang kita lakukan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengontrol kadar gula darah, hingga mendukung pengelolaan berat badan.
Jadi, berapa langkah sehari yang ideal untuk kesehatan? Temukan jawabannya dalam artikel berikut ini!
Sebelum mengetahui jumlah langkah yang dianjurkan setiap hari, penting untuk memahami berbagai manfaat yang dapat diperoleh dari rutin berjalan kaki. Berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan:
Menurunkan risiko serangan jantung: Berjalan kaki dapat menjaga kadar kolesterol dalam darah, termasuk menurunkan kadar kolesteol jahat.
Mengurangi stres: Berjalan kaki dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi ketegangan, sehingga pikiran jadi lebih rileks.
Membantu menjaga berat badan: Berjalan kaki secara rutin dapat membantu membakar kalori.
Meningkatkan kebugaran tubuh: Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kebugaran fisik, terutama jika dilakukan secara rutin dengan intensitas yang sesuai.
Membantu mengontrol kadar gula darah: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi sehingga mendukung pengelolaan kadar gula darah.
Menjaga kesehatan tulang dan otot: Berjalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga kekuatan otot dan kesehatan tulang
Berdasarkan penelitian dalam jurnal JAMA Internal Medicine, target 10.000 langkah per hari merupakan jumlah yang ideal untuk menurunkan risiko kematian, penyakit kardiovaskular, dan kanker secara signifikan.
Meskipun begitu, sekecil apapun langkah yang Anda lakukan setiap hari tetap memberikan manfaat bagi tubuh terutama untuk individu yang kurang aktif bergerak. Untuk memudahkan mencapai target yang ideal, Anda bisa melakukan peningkatan secara bertahap tanpa perlu memaksakan diri.
Namun, agar hasilnya lebih maksimal, usahakan tidak hanya fokus pada jumlah langkah, tetapi juga menyempatkan jalan cepat setidaknya 30 menit dalam sehari.
Mencapai target langkah harian membutuhkan konsistensi. Anda dapat memulainya secara bertahap dengan menambahkan lebih banyak aktivitas berjalan kaki ke dalam rutinitas sehari-hari. Berikut beberapa tips menambah langkah harian yang bisa Anda coba:
Agar lebih mudah mencapai target, mulailah dengan menetapkan target kecil yang realistis. Catat jumlah langkah harian Anda, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan dan kondisi tubuh.
Jika memungkinkan, pilih berjalan kaki saat bepergian ke tempat yang jaraknya dekat, seperti ke minimarket, kantor, atau tempat makan. Cara sederhana ini dapat membantu menambah jumlah langkah tanpa perlu menyediakan waktu khusus untuk berolahraga.
Untuk aktivitas sehari-hari di gedung bertingkat, Anda bisa memilih menggunakan tangga daripada lift. Selain menambah langkah, kebiasaan ini juga dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik.
Manfaatkan waktu luang untuk berjalan kaki, misalnya saat istirahat kerja, setelah makan siang, atau ketika menerima telepon. Meski terlihat singkat, namun aktivitas ini dapat membantu meningkatkan jumlah langkah harian Anda.
Berjalan kaki bersama teman atau keluarga dapat membuat aktivitas jalan kaki lebih menyenangkan. Dengan begitu Anda bisa membangun konsistensi yang baik untuk mencapai target langkah harian.
Sebelum mulai membangun rutinitas lari setiap hari, Anda perlu mengetahui cara melihat langkah harian yang Anda tempuh. Berikut beberapa alternatif yang bisa digunakan untuk mengetahui jumlah langkah harian:
Menggunakan Smartwatch atau Fitness Tracker: Perangkat wearable seperti Apple Watch, Fitbit, atau Mi Band dapat merekam jumlah langkah, jarak tempuh, hingga intensitas kecepatan jalan Anda secara otomatis dan real-time sepanjang hari.
Aplikasi Kesehatan di Ponsel Pintar: Anda dapat memanfaatkan aplikasi bawaan smartphone (seperti Google Fit atau Apple Health) maupun aplikasi pihak ketiga. Cukup kantongi ponsel Anda saat beraktivitas untuk mencatat langkah harian secara praktis.
Menggunakan Pedometer Manual: Alat penghitung langkah fisik yang dijepitkan di pinggang atau saku ini cocok bagi Anda yang menginginkan cara sederhana tanpa perlu terhubung ke ponsel atau koneksi internet.
Mencatat Jarak dan Durasi Jalan Secara Manual: Jika tidak menggunakan perangkat elektronik, Anda bisa mengestimasi langkah berdasarkan durasi dan jarak. Sebagai patokan kasar, berjalan santai selama 10 menit setara dengan sekitar 1.000 langkah (atau jarak 1 km mencakup sekitar 1.200–1.500 langkah).
Berjalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Meski ada jumlah langkah yang harus dicapai oleh setiap orang, tetapi meningkatkan aktivitas secara bertahap dan konsisten dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.
Menjaga kesehatan melalui aktivitas sederhana seperti berjalan kaki merupakan salah satu langkah untuk menjaga kualitas hidup. Namun, perlindungan kesehatan juga penting untuk membantu menghadapi risiko biaya medis yang dapat muncul sewaktu-waktu.
Asuransi kesehatan dari Prudential Indonesia dapat memberikan perlindungan ekstra untuk melengkapi gaya hidup aktif Anda. Dengan perlindungan yang optimal, Anda bisa lebih tenang dalam membangun perencanaan finansial masa depan.
Sumber:
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058
https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/activity/7-ways-to-walk-more
https://ayosehat.kemkes.go.id/manfaat-jalan-kaki-untuk-jantung
https://www.rspondokindah.co.id/id/news/berapa-langkah-yang-anda-tempuh-hari-ini-
A: Sekitar 10.000 langkah per hari dapat menjadi acuan yang ideal untuk target aktivitas fisik bagi orang dewasa. Namun, kebutuhan setiap orang dapat berbeda, sehingga target dapat disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan masing-masing.
A: Tidak. 10.000 langkah perhari bukanlah angka wajib yang harus dicapai setiap hari. Namun Anda dapat meningkatkan jumlah langkah secara bertahap, demi mencapai angka yang ideal bagi kesehatan.
A: Berjalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran tubuh, membantu mengelola berat badan, mengurangi stres, dan mendukung kualitas tidur.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
?dpr=on&ts=1777451231715)
.jpg)
Pahami Asuransi
Kumpulan artikel literasi asuransi yang membantu Anda memahami produk, manfaat, dan perlindungan finansial dengan lebih jelas.
Pahami Kesehatan
Panduan kesehatan dan gaya hidup mulai dari pola makan, kesehatan mental, parenting, karier, hingga inspirasi yang membantu meningkatkan kualitas hidup.
Pahami Keuangan & Investasi
Panduan mengelola keuangan dan investasi untuk menemani langkah Anda membangun masa depan.
Pahami Cerita Asuransi
Semua update tentang asuransi dan berita terbaru dari Prudential yang harus kamu ketahui
Pahami Hak & Kewajiban Nasabah
Penting bagi pengguna asuransi untuk mengetahui regulasi terbaru serta hak dan kewajiban pengguna.
%20for%20Web%20Mobile%20(320x160px)%20260108?qlt=85&ts=1770020664453&dpr=off)
.svg){kind=icon}
