Cara Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Produktif dan Bahagia

Menjaga kesehatan mental tidak kalah penting dengan kesehatan fisik. Keduanya saling berkaitan dan berperan penting dalam menjaga kualitas hidup seseorang. Sebab jika kesehatan mental diabaikan, hal itu akan memicu masalah seperti stres, penurunan imun tubuh, hingga menyebabkan gangguan tidur.

Dalam jangka panjang, kesehatan mental yang tidak dijaga dengan baik dapat mempengaruhi produktivitas, hingga hubungan sosial antar individu. Oleh karena itu, penting untuk selalu peduli dengan kesehatan mental, supaya bisa tetap produktif dan hidup lebih bahagia.

Jadi, bagaimana cara menjaga kesehatan mental yang tepat? Untuk mendapatkan jawabannya, berikut beberapa tips yang bisa jadi inspirasi.

Apa Itu Kesehatan Mental?

Kesehatan mental adalah kondisi di mana seseorang mampu mengelola emosi, berperilaku secara sehat, berpikir jernih, serta menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik. Kesehatan mental yang baik memungkinkan seseorang untuk menjalani produktivitas dengan normal dan lancar tanpa tekanan berlebihan.

Di Indonesia, kasus gangguan kesehatan mental seringkali dialami oleh remaja. Menurut data dari Kemenkes tahun 2023, sebanyak 6,1%  penduduk Indonesia yang berusia 15 tahun ke atas mengalami gangguan kesehatan mental. Berdasarkan data ini, dapat diketahui bahwa gangguan kesehatan mental bisa menyerang siapa saja, tanpa batas usia, latar belakang, dan status sosial.

Untuk itu, penting untuk selalu menjaga kesehatan mental diri sendiri dan menunjukkan rasa hormat terhadap kesehatan mental orang lain. Dengan saling menghargai dan suportif, kita bisa membantu mengurangi stigma terhadap gangguan mental dan mendorong lebih banyak orang untuk berani terbuka serta mencari bantuan.

6 Manfaat Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental sangat penting untuk dijaga. Bukan hanya untuk diri sendiri, akan tetapi kita juga harus menghormati kesehatan mental orang lain. Berikut beberapa alasan, kenapa kita perlu menjaga kesehatan mental.

1. Meningkatkan Produktivitas Sehari-Hari

   Gangguan kesehatan mental dapat mengganggu produktivitas seseorang. Ketika seseorang mentalnya sedang terganggu, ia akan sulit untuk fokus yang pada akhirnya menyebabkan penurunan produktivitas.

   Sehingga, kesehatan mental yang stabil memungkinkan seseorang untuk fokus dan bisa menjalani rutinitas tanpa beban. Oleh karena itu, penting untuk selalu memperhatikan kondisi kesehatan mental, baik diri sendiri maupun orang lain.

2. Membantu Mengelola Emosi

   Mental yang kuat bisa membuat kita mengekspresikan emosi secara tepat. Dalam hal ini kita jadi lebih mampu menghadapi tekanan, menerima kegagalan, dan tetap tenang di situasi sulit. Tanpa kemampuan kontrol emosi yang baik, kita bisa berekspresi berlebihan, saat menghadapi persoalan.

3. Meningkatkan Kualitas Hubungan Sosial

   Orang dengan kesehatan mental yang baik cenderung lebih terbuka, empatik, dan mampu membangun komunikasi yang positif. Hal itu penting untuk menjalin hubungan yang sehat dengan orang-orang di sekitar.

4. Menjaga Kesehatan Fisik

   Kesehatan mental juga berkaitan erat dengan kesehatan fisik. Stres berkepanjangan, kecemasan, dan depresi dapat memicu berbagai masalah fisik, seperti gangguan tidur, kelelahan, gangguan pencernaan, tekanan darah tinggi, bahkan penurunan sistem imun. Jadi, menjaga mental berarti juga menjaga tubuh tetap sehat.

5. Meningkatkan Kualitas Hidup Secara Keseluruhan

   Saat kondisi mental terjaga, seseorang akan lebih merasa puas, bahagia, dan memiliki makna dalam hidup. Hal ini menciptakan rasa seimbang dan ketenangan yang membantu seseorang menikmati hidup, bukan sekadar menjalaninya.

6. Mencegah Risiko Gangguan Mental yang Lebih Serius

   Menjaga kesehatan mental sejak dini jadi langkah awal dalam mencegah risiko gangguan mental yang lebih serius, seperti depresi, gangguan kecemasan, hingga bipolar. Semakin dini seseorang mengenali tanda-tandanya, semakin cepat pula langkah penanganan bisa dilakukan.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Menjaga kesehatan mental tidak harus selalu dilakukan dengan bantuan medis. Cara-cara sederhanapun, bisa dilakukan demi menjaga kesehatan mental dan supaya hidup tetap produktif. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mental yang bisa Anda lakukan.

1. Olahraga Secara Rutin

   Olahraga tidak hanya membuat fisik jadi lebih sehat, tetapi juga bisa jadi cara menjaga kesehatan mental. Saat berolahraga tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Jika stres terkontrol dengan baik, Anda bisa hidup lebih produktif dan bahagia menjalani kegiatan.

2. Memastikan Waktu Istirahat Cukup

   Selain bisa membuat metabolisme tubuh menurun, kurang istirahat juga bisa membuat seseorang mudah terserang stres. Oleh karena itu, penting untuk selalu memastikan Anda mendapat waktu istirahat yang cukup, terutama untuk tidur nyenyak di malam hari.

3. Menerapkan Pola Makan Sehat

   Nutrisi yang baik berperan besar dalam fungsi otak dan kestabilan mood.  Untuk itu, makanlah makanan bergizi seperti sayur, buah, protein, dan hindari terlalu banyak gula atau kafein.  Asupan yang seimbang membantu tubuh memproduksi hormon-hormon penting seperti serotonin dan dopamin yang berperan dalam mengatur suasana hati.

4. Menjalani Hobi

   Memiliki hobi yang positif juga jadi salah satu cara menjaga kesehatan mental. Saat menjalani hobi, suasana hati kita akan cenderung lebih bahagia. Kebahagiaan ini penting untuk memastikan mental tetap stabil, karena bisa meredakan stress dan mengalihkan pikiran-pikiran negative yang bisa datang secara tak terduga.

5. Belajar Mengelola Stres

   Stres yang tidak terkontrol bisa menjadi risiko terbesar bagi gangguan kesehatan mental seseorang. Jika dibiarkan terus-menerus tanpa penanganan yang tepat, stres dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius seperti depresi.

   Kondisi ini tidak hanya memengaruhi pikiran, tetapi juga bisa berdampak pada fisik, misalnya sakit kepala, gangguan tidur, penurunan nafsu makan, hingga menurunnya sistem imun tubuh.

6. Meluangkan Waktu Keluar Rumah

   Menghabiskan waktu di luar rumah bisa membantu menyegarkan pikiran dan meredakan stres. Entah itu berjalan-jalan di taman, nongkrong bersama teman, atau sekadar menikmati udara segar. Menghirup udara segar dan melihat pemandangan baru bisa meredakan stres dan memperbaiki suasana hati.

7. Menjaga Hubungan Sosial

   Interaksi sosial yang sehat sangat penting untuk menjaga kestabilan mental. Berbagi cerita, tertawa bersama teman, atau sekadar mengobrol dengan orang terdekat bisa memberikan rasa nyaman, didengar, dan dipahami.

   Dukungan emosional dari orang lain membantu kita merasa tidak sendirian saat menghadapi masalah. Maka dari itu, tetap terhubung dengan keluarga, sahabat, atau komunitas bisa menjadi salah satu kunci menjaga kesehatan mental di tengah tekanan hidup.

8. Batasi Paparan Media Sosial

   Kini semua orang bisa mengakses media sosial dengan mudah. Sayangnya, tidak semua konten yang dimuat bisa memberikan dampak positif bagi diri kita. Oleh karena itu, kita perlu bijak dalam menggunakannya dan membatasi paparan terhadap informasi yang berpotensi memicu stres, kecemasan, atau perbandingan sosial yang tidak sehat.

9. Latihan Meditasi atau Mindfulness

   Meditasi atau latihan mindfulness bisa jadi cara yang efektif untuk membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan kesadaran terhadap kondisi emosional.

   Dengan melatih fokus pernapasan, Anda akan belajar untuk tidak mudah terbawa pikiran negatif yang sering menghantui. Selain itu aktivitas ini juga bermanfaat untuk mengurangi kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki kualitas tidur.

10. Jangan Ragu Minta Bantuan Profesional

    Tidak semua hal bisa Anda hadapi sendirian. Oleh karena itu, jika Anda merasa tertekan, mengalami gangguan tidur, sering merasa cemas, dan sulit mengendalikan emosi, sebaiknya Anda mempertimbangkan berbicara dengan tenaga profesional seperti psikolog atau konselor.

    Mendapatkan bantuan bukan tanda kelemahan, melainkan langkah bijak untuk menjaga kualitas hidup

Demikian beberapa cara menjaga kesehatan mental yang bisa Anda coba. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Untuk itu, penting bagi kita untuk lebih peka terhadap kondisi emosional diri sendiri dan tidak ragu untuk mencari bantuan jika merasa tertekan.

Gangguan kesehatan mental bisa berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Maka dari itu, lindungi diri Anda dari risiko penyakit dengan asuransi kesehatan dari Prudential Indonesia. Untuk informasi selengkapnya, klik di bawah ini!

Sumber:

• https://kemkes.go.id/id/menjaga-kesehatan-mental-para-penerus-bangsa